Pelajari Bagaimana Melakukan Latihan Perut Sepeda – Latihan Paling Efektif Untuk Perut

Apakah Anda ingin mempelajari lebih lanjut tentang latihan otot perut sepeda? Itu akan sangat pintar dari Anda. Menurut sebuah penelitian, latihan otot perut sepeda adalah salah satu latihan otot perut paling efektif yang pernah ada. Ini karena latihan otot perut sepeda menargetkan seluruh kelompok otot perut. (Abs terdiri dari 4 kelompok otot yang sangat berbeda). Dengan menargetkan perut Anda dari semua sudut yang berbeda, yang menargetkan kelompok otot tertentu, ini akan menghasilkan latihan perut yang lebih efektif dan hasil yang jauh lebih baik. Latihan otot perut sangat bagus untuk pemula hingga mahir. Dan Anda dapat melakukannya dalam kenyamanan rumah Anda sendiri. Apakah Anda ingin mempelajari tiga variasi latihan otot perut sepeda? Kita mulai…

Jika Anda seorang pemula dan otot perut Anda belum terlalu kuat, Anda harus mulai melakukan gerakan sepeda yang dimodifikasi terlebih dahulu. Bila sudah sedikit lebih mahir Anda bisa mencoba senam sepeda tradisional, ini lebih untuk orang yang bugar menengah. Dan ketika Anda benar-benar ingin mendorongnya dan membawa latihan otot perut ke tingkat berikutnya, Anda harus mencoba variasi lanjutan. Mari kita lihat tiga variasi berbeda:

Sepeda modifikasi

Gerakan sepeda yang dimodifikasi sangat bagus untuk pemula dan Anda hanya perlu melakukannya sendiri dan dua piring kertas untuk berfungsi sebagai cakram geser. Anda melakukan latihan persis seperti latihan sepeda tradisional, tetapi Anda meletakkan kaki Anda di atas dua piring kertas dan kemudian menggeser kaki Anda ke depan dan ke belakang (cara ini sedikit lebih mudah). Saat Anda melakukan versi modifikasi, obliques Anda (sisi perut Anda) juga terlibat.

Sepeda tradisional

Senam sepeda tradisional merupakan senam menengah (bukan untuk pemula). Ini menargetkan perut atas dan bawah. Jadi ini adalah latihan yang tepat untuk dilakukan jika Anda menginginkan six pack. Beginilah caranya: Berbaring telentang, dengan lutut ditekuk 90 derajat di udara. Pompa kaki Anda maju mundur (gaya sepeda) saat Anda memutar batang tubuh dari sisi ke sisi dengan menggerakkan ketiak (bukan siku) ke arah kaki yang berlawanan.

Variasi lanjutan

Variasi lanjutan bukan untuk orang yang lemah hati, tetapi memberikan hasil terbaik jika Anda cukup bugar. Ini disebut siklus krisis kaki lurus. Mengendarai sepeda dengan kaki lurus membuat lebih sulit, jadi jangan coba ini jika Anda seorang pemula. Begini caranya: Berbaring telentang, tekuk pinggul dan lutut 90 derajat sehingga kaki Anda di udara. Letakkan tangan Anda di belakang telinga, dan lakukan otot perut dengan mengangkat kepala dan bahu dari lantai. Pada saat yang sama, angkat kaki Anda ke dada. Turunkan tubuh Anda ke lantai saat Anda meluruskan kaki, pertahankan beberapa inci dari lantai.

Sekarang setelah Anda mengetahui semua jenis manuver sepeda, Anda dapat memilih salah satu yang sesuai dengan tingkat kebugaran Anda dan bersenang-senang mengencangkan perut ke dalam versi datar yang diinginkan yang selalu Anda impikan. Ingat hanya Anda yang bisa mewujudkan mimpi itu. Jadi makan sehat, banyak minum air putih, olah raga teratur dan percaya pada diri sendiri.

Leave a Reply

Your email address will not be published.